با این مواد غذایی، آب بدنتان تأمین است! - مجله سرگرمی

او اضافه کرد: آب یک ماده حیاتی است و انسان بدون آن حداکثر چند روز زنده خواهد ماند، اما بدون غذا ممکن است تا 40 روز هم نفس بکشد. میزان آب مصرفی در طول روز باعث تنظیم دمای بدن، دفع مواد زائد به وسیله ادرار و مدفوع، مخزن نگهداشتن اندام ها و تامین اشک چشم می گردد.

تضعیف عملکرد بدن با نوشیدن آب کم

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه در زمان کمبود آب بدن، اندام ها فعالیت خوبی نخواهند داشت، تاکید نمود: کم آبی خفیف باعث تحلیل انرژی و خستگی می گردد، روزانه مقدار آب دریافتی را به وسیله تنفس، ادرار و مدفوع از دست می دهیم که باید با میزان آب دریافتی به جبران این معضل اقدام کنیم.

رحمانی توضیح داد: بر اساس آخرین توصیه های علمی، میزان آب مورد احتیاج بدن در افراد بالغ و سالم در دمای معمولی، 3.7 لیتر برای آقایان و 2.7 لیتر برای بانوان است که به وسیله نوشیدنی ها و مواد غذایی تامین خواهد شد.

تامین 20 درصد آب بدن به وسیله مواد غذایی

او با بیان اینکه 20 درصد آب دریافتی به وسیله غذا و مایعات تامین می گردد، تاکید نمود: عقیده نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز به هیچ عنوان صحت ندارد؛ چراکه عوامل زیادی مانند وزن بدن، دما یا حرارت محیط، میزان فعالیت جسمانی و هرگونه فعالیت به خصوص در هوای گرم که باعث افزایش تعریق گردد احتیاج به آب را افزایش می دهد.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره نوشیدن آب در زمان ورزش کردن، گفت: توصیه می گردد که افراد حتماً قبل، حین و بعد از فعالیت بدنی به نوشیدن آب اقدام و از این طریق میزان از دست دادن آب بدن را جبران نمایند. همچنین افرادی که در محیط یا دمای گرم و مناطق مرتفع فعالیت دارند، باید به نوشیدن بیشتر آب اقدام نمایند.

رحمانی ادامه داد: ترکیب غذا ها از جمله عواملی است که ممکن است احتیاج به آب را بیشتر کند، کسانی که به مصرف شور تمایل دارند به علت نمک زیاد نباید از نوشیدن فراوان آب غافل شوند.

او گفت: افرادی که از مواد پروتئینی به خصوص گوشت استفاده می نمایند، احتیاج به آب بیشتری خواهند داشت که باید برای تقویت سیستم ایمنی بدن آن را بنوشند.

بانوان باردار از نوشیدن آب غافل نشوند

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره ارتباط سلامت بدن با نوشیدن آب توضیح داد: شرایط سلامتی بدن یکی از مهم عواملی است که برای تقویت آن باید آب زیادی نوشید. همچنین اسهال، استفراغ و تب در صورت رخ دادن، احتیاج به مصرف آب را بیشتر می نماید. بانوانی هم که در شرایط فیزیولوژیکی مانند بارداری، شیردهی و ... قرار می گیرند باید آب زیادی بنوشند.

رحمانی با اشاره به منابع تامین نماینده آب بدن، اظهار کرد: میوه جات و سبزیجاتی مانند هندوانه، خیار و سایر نوشیدنی ها همانند چای، چای سبز و ... حاوی مقدار زیادی آب هستند که مصرف آن ها برای تامین بدن لازم است. بهترین منبع تامین بدن خود آب سالم بهداشتی بوده که عاری از کالری است و از نظر ارزان بودن به راحتی قابل دسترس است.

تفاوت نوشابه های انرژی زا با نوشابه های ورزشی در تامین آب بدن

او ادامه داد: نوشابه های ورزشی تنها در صورتی که تمرینات بدن، شدید و بیش از یک ساعت باشد، باید استفاده شوند. نوشابه های انرژی زا متفاوت از نوشابه های ورزشی هستند و افراد در خرید آن ها باید حواس خود را جمع نمایند؛ چرا که حاوی مقدار زیادی کافئین بوده که همین عامل باعث افزایش تشنگی شدید و برطرف آب بدن خواهد شد و علاوه بر کافئین حاوی مقدار زیادی شکر یا قند و سایر اضافه کردنی ها هستند که برای سلامتی بدن مضر خواهند بود.

این متخصص تغذیه و رژیم درمانی توضیح داد: چای و قهوه حاوی مقداری آب هستند، اما به علت محرک بودن نباید جایگزین آب شوند؛ چرا که کافئین موجود در آن ها به راحتی باعث دفع آب بدن خواهد شد.

رحمانی با بیان اینکه افزایش سن منجر به احساس کاهش تشنگی خواهد شد، تاکید نمود: میانسالان باید از همان ابتدا نوشیدن آب به صورت مرتب را در برنامه روزانه خود قرار دهند تا احساس تشنگی آن ها از بین نرود. آب بدن همواره باید در تعادل مثبت باشد، یعنی دریافت آن بیش از احساس تشنگی باشد.

او در سرانجام یادآوری کرد: اگر در زمان تشنگی آب بنوشیم به تعادل دست می یابیم و این به معنای تعادل مثبت نیست، بلکه برای رسیدن به این تعادل باید مقداری بیش از برطرف احساس تشنگی آب مصرف کنیم. همچنین همراه وعده غذایی بهترین گزینه مصرف متعادل یک لیوان آب است و استفاده بیشتر آن می تواند در فواصل بین غذا ها باشد.

shop98ia.ir: مجله فروشگاهی: آخرین اخبار و مقالات تجارت الکترونیک

samitm.ir: مجله سامی: وبلاگ نقد و بررسی کالاها و اخبار تولیدات صنایع