راه های سریع ترک سیگار؛ چگونه سیگار را ترک کنیم؟ - مجله سرگرمی

خبرنگاران| ترک عادات بسیار سخت است، اما توجه به آثار و نتایجی که در زندگی ما خواهند داشت یک انگیزه مضاعف برای تصمیم گیری در خصوص ترک آن ها را سبب خواهد شد. یکی از این عادات اعتیاد است. اعتیاد به معنای وابستگی شدید به هرچیزی است، مانند اعتیاد به خوردن شکلات، اعتیاد به شبکه های اجتماعی و یا اعتیاد به کشیدن و استعمال دخانیات و... ما در این مطلب قصد داریم تا شما را درتصمیم راسختان برای ترک سیگار همراهی و یاری کنیم.

به گزارش خبرنگاران، هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست. حتی اگر بیشتر از نصف عمرتان را سیگاری بوده اید، هنوز هم فرصت دارید با ترک این عادت ناپسند به بهبود سلامتی خود یاری کنید. اما بیشتر افراد بعد از اینکه بالاخره تصمیم می گیرند دیگر سیگار نکشند، تازه از خودشان می پرسند چطور می توانیم سیگار را برای همواره ترک کنیم؟

اگر واقعا تصمیم به ترک سیگار گرفته اید، راهکارهای مختلفی پیشِ روی تان قرار دارند. از جمله این راهکارها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

حدود 90 درصد سیگاری هایی که به ترک بی مقدمه (در زبان عامیانه: ترک یابویی (cold turkey)) روی می آورند، از هیچ روش درمانی، دارو یا حتی مددکار یاری نمی گیرند و یکباره سیگار کشیدن را کنار می گذارند. این افراد در واقع به عوامل یاری دهنده بیرونی متوسل نمی شوند و خودشان به تنهایی به ترک سیگار اقدام می نمایند. اگرچه بیشتر سیگاری ها از این روش استقبال می نمایند، اما ترک بی مقدمه مؤثرترین روش ترک اعتیاد نیست. فقط 4 تا 7 درصد کل افرادی که این روش را امتحان می نمایند، پیروز به ترک کامل سیگار می شوند.

تاریخی را تعیین کنید و به همه دوستان و اعضای خانواده ی تان اطلاع دهید که قصد دارید تا این تاریخ، اعتیادتان را به طور کامل کنار بگذارید. سعی کنید تا رسیدن به موعد مقرر، انگیزه خود را در ترک سیگار از دست ندهید. منزل، محل کار و داخل ماشین تان را از هرچه سیگار و زیرسیگاری است، پاکسازی کنید. محرک هایی را که موجب می شوند هوس سیگار کشیدن به سراغ تان بیاید، شناسایی کنید و ببینید چطور می توانید با هر یک از این محرک ها مقابله کنید.

در این روش، فرد سیگاری به مشاور مراجعه می نماید تا از راهکارهای ترک سیگار مطلع گردد. مشاور یاری می نماید فرد بتواند احساسات یا موقعیت هایی را که ترغیبش می نمایند دست به سیگار گردد، شناسایی نموده و برای مقابله با این محرک ها چاره اندیشی کند.

جایگزین های نیکوتین در اَشکال مختلف نظیر آدامس، برچسب، اسپری (دهان و بینی) و قرص مکیدنی در دسترس هستند. این فرآورده ها بدون اینکه حاوی تنباکو باشند، نیکوتین به بدن می رسانند. گفته می گردد افرادی که به مصرف جایگزین های نیکوتین روی می آورند، تمایل بیشتری به ترک سیگار پیدا می نمایند. البته، افراد زیر 18 سال برای مصرف این فرآورده ها به اجازه پزشک احتیاج دارند. لازم به یادآوری است درمان جایگزینی نیکوتین در صورتی بهتر جواب می دهد که فرد، تحت رفتاردرمانی نیز قرار بگیرد و اطرافیان هم حمایتش نمایند.

از جمله داروهای ترک سیگار می توان به بوپروپیون (Bupropion)، با نام تجاری زیبان (Zyban)، و وارِنیکلین (varenicline)، با نام تجاری چانتیکس (Chantix)، اشاره نمود. ضروری است این داروها تحت نظر پزشک تجویز شوند، پس جداً از مصرف خودسرانه داروهای نام برده به منظور سهولت در ترک سیگار خودداری کنید.

روش های ترکیبی در ترک پیروزیت آمیز سیگار مؤثرتر هستند. تعدادی از این روش ها عبارتند از:

• برچسب نیکوتین + آدامس نیکوتین
• رفتاردرمانی + درمان با جایگزینی نیکوتین
• داروی تجویزی + برچسب نیکوتین
• برچسب نیکوتین + اسپری نیکوتین

سازمان غذا و داروی ایالات متحده آمریکا هنوز مصرف همزمان فرآورده های جایگزین نیکوتین را تأیید ننموده است. از این رو، مصرف همزمان چند جایگزین نیکوتین بدون مشورت پزشک به هیچ وجه توصیه نمی گردد.

برای اینکه بدانید چه راهکاری بیشتر به دردتان می خورد، اول سعی کنید بفهمید کدام روش را می توانید در طولانی مدت و با حفظ انگیزه ادامه دهید.

برای اینکه راحت تر بتوانید سیگار را کنار بگذارید، از این 5 قانون غافل نشوید:

سعی کنید خودتان را، به ویژه در سه ماهه اولِ ترک، از موقعیت هایی که معمولا وسوسه می شوید سیگار بکشید، دور نگه دارید. احتمال بازگشت اعتیاد در این بازه زمانی بیشتر است. پس قلم و کاغد بردارید و موقعیت هایی را که فکر می کنید وسوسه نماینده هستند یادداشت کنید و ببینید چطور می توانید هر یک از این موقعیت های محرک را مدیریت کنید.

چند روزِ اولِ ترک، به ویژه به افرادی که از روش ترک بی مقدمه استفاده می نمایند، به شدت سخت می گذرد. می توانید در گروه های پشتیبانی ترک سیگار عضو شوید یا حمایت خانواده و دوستان تان را جلب کنید تا سختی این روزها را بر خود هموارتر کنید. احتمالا احساس کج خلقی، افسردگی، کُندی و خستگی خواهید کرد. اما همین که این روزها را پشت سر بگذارید، دوباره به حالت عادی برمی شد. البته، میل سیگار کشیدن حالا حالا ادامه خواهد داشت.

هر بار که وسوسه می شوید سیگار بکشید، اما خودداری می کنید، در واقع شانس تان را برای ترک پیروزیت آمیز افزایش داده اید. عادت های خود را تغییر دهید و دهان تان را به جای سیگار کشیدن به جویدن هویج یا شکستن تخمه آفتابگردان مشغول کنید.

سعی کنید فعالیت هایی انجام دهید که دست تان مشغول گردد و استرس تان بخوابد. مثلا ورزش کنید تا به این ترتیب، شانس پیروزیت تان را در ترک سیگار افزایش دهید.

ترک سیگار به هیچ وجه کار آسانی نیست، پس به خودتان حال بدهید. البته، یک وقت فکر نکنید منظورمان این است که سیگارِ یواشکی بکشید! خیر، حال دادن یعنی خودتان را به چیزی یا کاری لذت بخش غیر از تفریحات ناسالم دعوت کنید.

چنانچه بتوانید سیگار کشیدن را کنار بگذارید، دیدِ دیگری نسبت به خودتان پیدا خواهید کرد. بعد از اینکه سرسختانه تصمیم به ترک سیگار گرفتید، ممکن است از اینکه احساس ناراحتی و فقدان به سراغ تان آمده تعجب کنید، در حالی که این احساس کاملا طبیعی است. اما حواس تان باشد، چون برخی افراد دقیقا زمانی که احساس ناراحتی می نمایند، بیشتر وسوسه می شوند سیگار بکشند.

شرایط هر فرد سیگاری منحصر به فرد است. پس اینکه چقدر در دوران ترک سختی بکشید، به عوامل مختلفی بستگی دارد:

• تعداد سیگاری که روزانه می کشید
• تعداد افراد سیگاری ای که با آنها وقت می گذرانید (والدین، دوستان یا همکاران)
• دلایلی که سیگار می کشید (مثلا کنترل وزن، همرنگ جماعت شدن یا حضور در موقعیت های اجتماعی خاص)

همه توجه تان را به فواید ترک سیگار معطوف کنید. در دوران ترک، بدن تان وارد فاز بازیابی و برطرف آثار مخرب نیکوتین و اعتیاد می گردد. فشار خون، ضربان قلب و دمای بدن به دلیل نیکوتین سیگار افزایش پیدا می نمایند، اما همه این موارد در دوران ترک به تدریج به حالت طبیعی برمی گردند. وقتی سیگار کشیدن را کنار بگذارید، مطمئن باشید که راحت تر نفس خواهید کشید. همچنین سطح سم مونواکسیدکربن که پیشتر با سیگار کشیدن به داخل خون تان وارد می کردید، کاهش خواهد یافت و به این ترتیب، خونی که در رگ های تان جریان می یابد، اکسیژن بیشتری حمل خواهد نمود.

شکی نیست که ترک سیگار به تمام بدن تان نفع می رساند. کنار گذاشتن اعتیاد حتی یاری تان می نماید خوش قیافه تر به نظر برسید و حداقل تا زمانی که جوان هستید، در صورت تان چین و چروک نیفتد. افزون بر اینها، با ترک سیگار می توانید پول بیشتری نیز پس انداز کنید.

دلیل اصلی اعتیاد به سیگار، نیکوتین موجود در تنباکو شناخته شده است. مغز به سرعت به این ماده اعتیادآور عادت نموده و مقدار بیشتری از آن را طلب می نماید. اگر قبلا فقط با کشیدن یک نخ سیگار حال خوبی پیدا می کردید، اکنون باید چند نخ بکشید تا همان میزان ارضا شدن را حس کنید.

به مرور زمان، مغز حتی یاد می گیرد زمان سیگار کشیدن تان را نیز پیش بینی کند. هر وقت احساس ناراحتی و خستگی می کنید، به سرتان می زند که سیگار بکشید و این چرخه بارها و بارها تکرار می گردد.

البته، همه چیز به ترکیبات شیمیایی مغز مربوط نمی گردد، چون موقعیت هایی نیز هستند که میل سیگار کشیدن را در وجودتان بیدار می نمایند. محرک های بیرونی انواع مختلفی دارند، مثلا شنیدن بوی دود سیگار، بودن زیرسیگاری در کنار دست تان، مشاهده جعبه سیگار در مغازه خواربارفروشی، مصرف برخی غذاها یا نوشیدنی ها، خاتمه یک وعده غذایی دلچسب یا گپ زدن با شخصی که معمولا با هم سیگار می کشید. گاهی اوقات هم احساساتی نظیر خوشحالی یا ناراحتی به محرک های سیگار کشیدن تبدیل می شوند. یکی از اساسی ترین کلیدهای پیروزیت در ترک سیگار، شناسایی و مقابله با همین محرک هایی است که هوس سیگار کشیدن را درون تان زنده می نمایند.

خیلی از افرادی که هنوز پیروز به ترک کامل سیگار نشده اند، ممکن است به معضل بازگشت اعتیاد گرفتار شوند. این امر در موارد اعتیاد شدید معمولا طبیعی است. چنانچه در دوران ترک، مجددا به کشیدن سیگار روی آوردید، سعی کنید حداقل تا زمانی که دوباره آغاز به ترک کنید، کمتر سیگار بکشید. یادتان باشد ترک دائمی سیگار فرآیندی زمان بر است که ارزش تحملش را دارد.

برگرفته از: webmd.com

ترجمه: chetor.com

blogpo.ir: بلاگ پو | اینجای دنیای ما وبلاگنویس هاست

mykonos.ir: میکونوس: سفر به زیباترین شهر یونان